Prehrana i zdravlje

Prehrana; Rast, razvoj jedan je od najosnovnijih zahtjeva za zdrav, sretan i uspješan život.

Podaci mnogih studija koje danas istražuju vezu između prehrane i zdravlja otkrivaju da se rizik od nekih kroničnih bolesti povećava kao rezultat neadekvatne i neuravnotežene prehrane. Tjelesna aktivnost zajedno s kvalitetnom prehranom najučinkovitiji je čimbenik u prevenciji ovih bolesti.

Prvo što treba učiniti za zdravu prehranu jest konzumacija raznih namirnica iz različitih skupina hrane.

Hrana se svrstava u 5 različitih skupina.

1. grupa:  kruh, žitarice, riža i tjestenina
2. grupa:  povrće
3. grupa:  voće
4. grupa:  meso, piletina, puretina, riba, mahunarke, jaja i grickalice
5. grupa:  mlijeko, jogurt i sir

 

 

  • Uzmite dovoljno energije za pokrivanje tjelesne aktivnosti.
  • Povećajte konzumaciju hrane od žitarica, voća i povrća.
  • Manje konzumirajte hranu bogatu masnoćama, zasićenim mastima i kolesterolom.
  • Smanjite konzumaciju šećera, soli, alkohola, kofeina.

Hrana skupine žitarica: Hrana poput zobi, pšenice, riže, raži ili prehrambeni proizvodi dobiveni od njih čine najvažniju skupinu namirnica koja bi se trebala odvijati u najvećem dijelu naše prehrane. Hranjiva vrijednost ovih žitarica, uključujući sve dijelove cjelovitog zrna (mekinje, škrobni dio, esencija), ima vrlo važno mjesto u uravnoteženom i adekvatnom prehrambenom modelu.

 

Među hranom iz grupe žitarica, konzumacija muslija, koji je alternativa doručku i ima barem jednako hranjive osobine kao doručak, s posebnom važnošću rješavaju nutricionisti. 

 

Glavni sastojak muslimana je zobena kaša, a dobiva se djelomičnim kuhanjem cjelovite zobi i mljevenjem na velike komade. Zobene pahuljice mogu se miješati s pastom od drugih žitarica kao što su pšenica, raž, također prirodne čestice suhog voća, med, čokolada, rižini kolači, ribež od kokosa, kukuruzne pahuljice, mlijeko u prahu, sirutka, kakao maslac, kakao, rižino brašno, ekstrakt suhog slada Također je raznolik i aromatiziran hranjivom hranom.

 

Učinak zobi na smanjenje kolesterola, jedne od najvažnijih komponenata muslimana, znanstveno je i medicinski dokazan istraživanjima provedenim u posljednjih 10 godina. Osim toga, ostale blagodati zobi:
 

  • reguliranje krvnog tlaka, metabolizma glukoze u krvi,
  • produžujući osjećaj sitosti,
  • Označeno je kao prevencija raka debelog crijeva sa svojim pozitivnim učinkom na stanice u lumenu crijeva.

 

Iako zob općenito ima visoku hranjivu vrijednost, topljivi dijelovi zobi odgovorni su za sve ove pozitivne učinke na zdravlje.

POTROŠNJA MUSLIJA!

Muesli je alternativa doručku za zdravu i uravnoteženu prehranu ili praktična opcija koju možemo jesti u obrocima poput sredina jutra i kasno poslijepodne. Za doručak treba zadovoljiti 1/5 dnevne potrebe za energijom od 2000 kalorija, za ručak 2/5 i za večernje obroke. Pored energije, treba unositi i odgovarajuće količine hrane kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za hranjivim sastojcima poput masti, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Dnevni unos ovih hranjivih sastojaka određuje Svjetska zdravstvena organizacija (WHO).

 

Dnevni zahtjev za hranjivim tvarima

Prehrambeni artikl Količina Prehrambeni artikl Količina
Energija 2000 kcal Bombon 300 g
Ukupno masti 60 g Proteini 50 g
Zasićene masti 22 g Vitamin B1 1,4 g
Natrij 2,4 g C vitamin 60 g
Ugljikohidrati 300 g Magnezij 300 g
Dijetalna vlakna 25 g Željezo 14 g

 

Jedan od najboljih načina za utvrđivanje doprinosa obroka ili hrane odgovarajućoj i uravnoteženoj prehrani je izračunavanje postotka zadovoljavanja dnevnih potreba. Kada se izračuna postotak zadovoljavanja dnevnih potreba i usporedi se za vrste muslija i klasični doručak, lako je uočljivo da sorte muslija mogu biti dobra opcija za doručak.

Privola za praćenje

Bilo bi nam drago da pristanete da mi i naši partneri koristimo kolačiće i slične tehnologije kako bismo saznali na koji način koristite našu mrežnu stranicu. Time biste nam omogućili da bolje razumijemo vaše korisničko ponašanje i sukladno tome prilagodimo našu mrežnu stranicu. Nadalje, mi i naši partneri htjeli bismo koristiti ovakve podatke za kreiranje personaliziranih ponuda na njihovim platformama. Ako ste suglasni, molimo kliknite na „Pristajem“. Za detaljne informacije pogledajte naša pravila o privatnosti. Možete se predomisliti u bilo kojem trenutku.

Nužne značajke

Ovi su nam kolačići i slične tehnologije potrebni za omogućavanje temeljnih funkcionalnosti na našoj mrežnoj stranici. Uključuju, npr. pohranjivanje ovih postavki. Strogo su nužne da vam se onemogući isključivanje ovoga.

Uvijek aktivne
Analitika i personalizacija

Osim toga, htjeli bismo saznati više o načinu na koji koristite našu mrežnu stranicu kako bismo je optimizirali za vas i druge korisnike. S tom namjerom koristimo kolačiće i slične tehnologije koje prate ponašanje korisnika i time nam pomažu da poboljšamo svoju ponudu za vas.

Da

Odbijanje

(Re-)Marketing / dijeljenje podataka s trećim stranama

Kako bismo svoje marketinške kampanje prilagodili vašim potrebama prikupljamo podatke o načinu na koji ste došli na našu stranicu i vašoj interakciji s našim oglasima. To nam pomaže ne samo da vam prilagodimo svoje oglase, već i da sadržaj učinimo boljim za vas. I naši marketinški partneri koriste te informacije za vlastite svrhe, npr. za personalizaciju vašeg računa ili profila na svojoj platformi.

Da

Odbijanje